z serii

[...] musialem sie nameczyc i z wysokim e2 egzystowac bo wtedy dopiero bylem ładnie spompowany, stawy mialem na tyle nasmarowane ze mogelm smialo siadac z ćwiartką na karku w serii wiec juz przywykłem do tego lekkiego zamulenia, ospania itd Boldenon aromatyzuje słabiej niz np. enan ale takze aromatyzacja jest spora a skoro chcialem zrobic pare kg [...]

w sumie 28 serii w tygodniu? No chyba, że jesteś godzillą , a poważnie to odradzam. Jak już chcesz robić plecy dwa razy w tygodniu to zrob sobie po 7 serii na każdym z treningów, inaczej się zajedziesz.

zależy też z jaką intensywnością robisz te 40 serii bo jak robisz piknikowo je to nawet 40 Ci nie pomorze :-D

ja na spadkach chopie :D było lepiej. Teraz widzę, że trochę z łokciami źle narobiłem. Tzn trochę szerzej powinny iść, ale po tej serii czułem masakrycznie także git było dla mnie

On mówił do mnie - zadałem pytanie, czy ma sens wrzucenie do treningu muscle upów, jeśli mogę zrobić z 2 powt. w serii.

[...] obciążeniu, a bardziej ogarnę pracę moich muskli, będzie na spokojnie :) Dzięki Nightingal Pewnie. Możesz sobie np. przyjąć, że dołożysz ciężaru jak w ostatniej najcięższej serii zrobisz 2 powtórzenia więcej niż Twój obecny maks. A p Tak, dokładnie, za bardzo się skupiałam na tym, że muszę za każdym razem dołożyć więcej kg. Nie wiem, gdzieś coś [...]

Tak, o Flexie nie raz pochwaly slyszałem, ciekaw jestem jak sie ma np. Test, ponoć najmocniejszy suplement z tej serii ale mało informacji o nim znalazłem, widocznie cena odpycha wielu, albo może jego "siła" działania ;)

[...] ;-P Ja robię 70kg x 6-8 na siedząco o pompe za to ciężko czasami Glaca - plan raczej instynktowny i lubie mocno w nim mieszać - to znaczy że często zmieniam ćwiczenia/ciężar/powtórzenia/ Ilość serii nie mniej niż 15 na jednym treningu w 3-4 ćwiczeniach.. stosuje okresowo trening izomeryczny Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-06-20 17:28:09

[...] uchwytem 8/6/6/4 Francuz hantlą nad głową siedząc 6/6/4 Francuz sztangą stojąc 6/6/4 Śr: Przedramiona ;Łydki Przedramiona : Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem z superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 4x20 Łydki : Wspięcia na palce ze szt na plecach 4x20 Cz: Bary ; Uda Bary : Wyciskanie sztangi stojąc z przodu 8/6/6/4 Podciąganie [...]

[...] daj po 8 czy 10 powtórzeń, jak będzie za lekko to dowieszaj obciążenie, jak nie dasz rady tyle zrobić to daj po 3/5 powtórzeń i progresuj. Te ćwiczenia na bic/tric po jednej serii nie mają sensu, daj w A coś na biceps 3 serie i w B coś na triceps 3 serie. Ciężar dobieraj tak abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń technicznie z zapasem 1-2 [...]

[...] 28 kg po 10 razy, na sztandze wyciskając do wysokości uszu 70 x 8. Wiosło robiłem sztangą przez kilka miesięcy, kończyłem 100 kg x 5. Dipsów aktualnie zrobię myślę ze 12 w serii, podciągnę się do 5 razy nachwytem, do 7 podchwytem. Wydaje mi się, że na barki i plecy z siłą jest przyzwoicie, nogi wiem że pójdą dosyć szybko, ale klatka i łapy od [...]

[...] zwiekszyc lub zmniejszyc ilosc powtorzen np. robisz serie z danym ciezarem plan jest na 12 pow. ale dobrales za male obciazenie i po 12 jeszcze masz sile wiec nie koncz serii tylko jedz dalej np do 15 a w nastepnej serii dobierz ciezar aby zalamanie miesniowe wystapilo po 11 lub 12 pow. Co do planu ja osobiscie robilbym brzuch i prostowniki [...]

[...] jak sie uprzesz to mozesz robic i dwa Bic i tric trenowałem już na wszelkie możliwe sposoby i najlepiej idzie mi, gdy łączę w superserie dwa razy w tygodniu (to zaledwie 6 serii na trening). Na klatke pozmienialbym cwiczenia i dodal jakies ciekawsze 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.Pompki na poreczach 10/8/8/8 /progres. 3a Wycisk sciskajacy skos [...]

A czy to nie działa na zasadzie ze im mniejszy staz tym mniejsza ilosc serii.Mam w domku gazety kulturystyczne i czytam czasami sobie z nudów, wynika z nich ze nawet mozna zmniejszyc ilosc serii do 9 na duze miesnie a na małe nawet do 6

[...] który normalnie byłby jutro. Wyciskanie szło ok, ale ciężko dosyć, nie dołożyłem nic w stosunku do poprzedniego treningu. Podciąganie ok - mniej więcej od końcówki drugiej serii część powtórzeń nie daje rady robić w pełnym zakresie (pełny zakres dla mnie to od pełnego zwisu do brody) - także na razie skupiam się na zwiększeniu tego zakresu [...]

w przysiadzie i mc masz jakby mało serii, można od tego zacząć ale w miarę rozwoju warto dokładać, rdl będzie zawsze na mniejszych ciężarach niż mc klasyczny lub podobny, bez odkładania sztangi... trening który przedstawiłeś wcale jakiś bardzo intensywny nie jest więć nie ma co się bać zbytnio, rdl po prostu tak wykonuj aby baczniejszą uwagę [...]

aha zapomniałem dodać pompa wymiata na treningu:) rozgrzewka dobrze pompuje a po pierwszej serii mięsień tak jest dopchany jak z końcem treningu:) kuchenka tak stara ze pozostaje sie modlić by działała ma już chyba 12 '

dziś barki postanawiam dołożyć dziś nogi. strasznie boje sie tego treningu ale postanowiłem zrobić gdzieś 12-15 serii na nogi lekkim ciężarem niestety w przysiadach będzie gdzieś tylko założone 40-60kg nic więcej. trzymajcie za mnie bym skończył trening bez szyny na którymś z patyków

Ja nie znam sie na FBW ale z 'tego co sie orientuje' chyba jest dobrze chociaz nie za duzo cwiczen ? Tez mam cholerna chec do treningow ale rozchorowalem sie i dwa antybiotyki plus 4 lekarstwa musze brac przez 7 dni Edit: i chyba za duzo serii :> Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-06-05 19:09:26

jeśli robisz przykładowo 5 serii z obciążeniem przykładowo 70 kg to zrób wczesniej 3 serie ale pierwszą serie samą sztangą, drugą dołóż np 20 kg a trzecia juz 5o kg. a Ilosc powtórzen tyle co w normalnej serii